[정보] 마그네슘 복용법 : 효능부터 복용시간까지 완전정복.

 

 

바쁘신분들을 위해서 글 맨 마지막에 요약이 있습니다.

더 정확한 정보를 원하시는 분들은 본문과 함께 읽어주세요

 

 

 

1. 마그네슘의 대표적인 효능 2가지

1) 에너지 생성과 근육의 기능에 직접적으로 관여한다.

 

 마그네슘 하면 뭐가 떠오르는가? 대부분 "눈 떨림"을 떠올릴 것이다. 이 눈떨림 증상은 스트레스나 피로의 누적과 같은, 한마디로 기가 허할때 주로 나타나는 증상이다. 눈 떨림 증상이 오면 마그네슘을 복용해야한다는 말이 생긴 것이 바로 이 때문인데, 마그네슘은 APT 라고 부르는 우리 신체의 에너지를 생성해주어서 눈떨림과 같은 에너지가 부족해서 생기는 증상들을 막아준다.

 

 뿐만 아니라, 근육 생성에 필수적인 단백질의 생성, 근육의 수축/이완에도 관여하기때문에 근력운동을 하는 분들에게 효과가 매우 좋다. 대부분의 약사분들이 에너지 소모가 많은 10대 청소년, 2-30대 대학생, 직장인 분들에게 필수 영양제로 추천하시는 이유이다.

 

 

2) 혈관 질환 개선 (고혈압, 당뇨, 부정맥, 심혈관 질환 등)

아마 중장년/노년층 분들이 해를 거듭할수록 두려워하는 질환들일것이다.

떄문에 혈관 질환 개선 효과는 마그네슘이 청장년층 뿐만 아니라 중장년/노년층분들께도 권장된다. 

 

혈관질환의 대표적인 원인은 무엇일까?

 

(1) 혈관이 좁아지거나 (2) 온몸에 혈액을 공급하는 심장에 이상이 생기는 경우이다.

혈관이 좁아지는 대표적인 원인은 "혈전" 즉, 혈관 외벽에 붙은 핏 덩어리이다. 마그네슘은 이러한 혈전 생성을 방지한다. 혈전 생성의 대표적인 원인 중 하나는 과도한 칼슘공급으로 인해 혈관 외벽에 칼슘이 굳어버리는 "석회화" 현상인데, 마그네슘은 이러한 석회화에 의해 혈관이 과도하게 좁아지는 것을 방지하여 고혈압 증상에도 도움이 된다.

 

또한 혈액을 온 몸에 공급해주는 심장의 수축과 이완, 즉 펌핑작용에도 관여하는데, 마그네슘이 부족하다면 심장이 이러한 펌핑운동을 적절히 수행하지 못하게되고(=부정맥: 심장이 불규칙적으로 뛰는 현상) 영양소와 산소의 공급이 불안정해질것이다. 이밖에도 혈액 속에 과도하게 떠돌아다니는 포도당을 세포에 투입시켜줌으로써 당 수치를 안정화시켜주기도 한다. (당뇨병 완화)

 

 

2. 마그네슘 복용법

1) 복용량

 위의 글은 미국의 건강정보지 Healthline 에서 발췌한 정보로서, 미국 국립보건원 발 자료이다. 성인 남성 기준으로 400에서 420mg의 마그네슘을, 성인 여성 기준으로 310~320mg의 마그네슘을 복용하길 권장하고 있다. 임신 여성에 경우에는 조금 더 높은 수치(원문에서는 350~360mg)의 섭취를 권장하고 있다.

 

 

요즘 영양제를 쿠팡이나 아이허브등을 통한 해외직구로 구매하시는 경우가 많기때문에 해외 마그네슘제들을 기준으로 말씀드리면 대부분 하루 복용량 400~500mg 정도의 영양제들이 주를 이루고있다. 여기서 "그럼 권장량보다 더 높은 거 아니냐" 하실수도 있는데, 캡슐이 온전하게 모두 흡수되는건 아니기 때문에 걱정하실 필요가 없다. 더군다나 모든 영양제는 제품에 기재된 섭취방법대로만 드셔주시면 해가 되는 경우가 극히 드물다.

 

필자가 현재 복용중인 칼슘-마그네슘제.

 

2) 복용시간

 

" 마그네슘 복용의 이점은 장기간 복용할때와 연관이 있다. 하루 중 어느때나 복용해도된다 "

 복용시간 또한 Healthline 지에 따르면, 장기간 꾸준히 복용하는 것이 중요할 뿐, 꼭 언제 먹어야한다는 기준은 중요하지 않다고 한다. 따라서 자신이 장기간 복용할 수 있는 시간대와 루틴을 설정하는 것이 중요하다. 예를 들면, 아침에 시간이 여유로운 사람은 아침에 복용하면 될 것이다.

 

 다만 원문에서 강조하는 것은 마그네슘 복용에서 부작용을 겪는 소비자들의 대표적인 부작용은 설사(diarrhea), 구역질(nausea), 구토(vomiting)와 같은 "장 관련 부작용"(gut-related issues)이 있는데, 이는 매우 드문 부작용이며 앞서 말한 적정 복용량을 지킨다면 걱정하지않아도 된다고 한다. 하지만 그럼에도 불구하고 걱정이 된다면 식사 직후에 복용하는 것을 권장한다.

 

 

 

3. 요약

1) 마그네슘은 전 연령층에게 좋다. 청년층에겐 에너지 생성을 통한 활기찬 일상생활을 도와주고, 중장년층에겐 혈관질환을 예방할 수 있게끔 해준다.

 

2) 복용량은 성인 남성은 약 400mg , 성인 여성은 약 300mg, 임신 여성은 약 350mg 정도 섭취를 권장하고 있다. (미국 국립보건원 자료) 복잡해보이지만, 시중에 나와있는 마그네슘제는 대부분 이정도의 섭취량을 준수하고 있으니 복용하는 마그네슘제에 기재된 섭취방법을 따르면 문제가 없다.

 

3) 복용시간은 언제든 상관없다. 자신이 꾸준히 복용할 수 있는 시간대에 복용하면 된다. 다만 드문 부작용으로 장 관련 부작용(설사, 복통 등)이 나타나는데 이를 예방하려면 식사 직후에 복용하는 것을 권장한다.