[정보] 오메가3 복용법: 대체 어떻게 먹으란 걸까?

오메가3는 종합비타민과 더불어 약사분들이 입모아 추천하는 현대인의 필수 영양제이다.

실제로 유튜브에 필수영양제를 검색하면 나오는 영상들을 쭉 보다보면, 오메가3는 필수로 들어간다.

 

이곳저곳 익히들 들어서 알겠지만 다시 한번 오메가3의 효능을 되짚어 보자

더도 말고 덜도 말고 딱 하나만 기억하면 된다. 

 

바로...

 

혈행 개선 (피가 잘 돌게 도와준다) 이거 하나로 먹을 이유는 족하다.

자세하게는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 높여주고, 몸에 좋지 않은 저밀도 콜레스테롤은 낮춰준다.

더불어 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 심장질환, 혈액질환의 발병율을 낮춰준다.

 

흔히들 혈관은 모든 병에 관여한다고 말한다.

영양분을 옮기기도 하고, 노폐물을 옮기기도 한다.

혈관 건강이 좋은 사람들은 혈색도 좋고, 잔병치레가 없다.

하지만 혈관 건강이 좋지 않으면 혈색도 탁하고 각종 질환에 걸릴 확률이 높다.

 

특히 비만은 혈관벽에 몸에 좋지않은 콜레스테롤이 쌓여 생기고

(비만 소아의 혈관나이가 40대의 혈관과 비슷하다는 기사도 있다)

 

여드름과 같은 피부질환을 가진 사람들은 혈관 건강이 좋지않은 경우가 많다.

 

 

중성지방의 모습.jpg (이게 내 혈관속에 있다니...)

 

그렇다면 어떻게 먹을까?

오메가 3를 먹고 반응이 좋지 않은 사람들은 대부분 이 증상을 호소한다.

바로 '메스꺼움' 이다. 이는 오메가3가 기름에 녹는 지용성의 특징을 가지기 때문인데,

잘 흡수되게 하려면

담즙산의 분비가 가장 활성화되는 1. 식사 직후

활동량이 가장 많아 소화가 용이한 2. 점심 시간대에 먹어주면 된다.

 

또한 오메가3는 기본적으로 제품상에 표기된 권장복용량 만큼 먹는것을 기본으로 한다.

하지만 유튜브에서 활동하시는 약사분들에 의하면

효과를 보려면 하루 1000mg을 복용하는 것을 "권장"한다고 하고 있다.

 

필자 또한 여드름으로 인해 오메가3를 복용하기 시작했는데

한 알씩 먹을때는 효과를 보지 못했다.

 

필자의 복용 예시를 들어 쉽게 설명하자면,

필자가 먹는 오메가3의 1알당 오메가3 함유량은

360 EPA + 240 DHA 즉 총 600mg의 함유량이다.

약사분들의 말처럼 제품상에도 하루에 2알씩(총 1,200mg) 먹으라고 권장하고 있다.

 

필자는 2알씩 먹고 효과를 좀 많이 본 사례이다.

오메가3 효과가 큰 사람들이 있다고 하는데 내가 그 사례였던 것 같다.

태어나서 여드름으로 고생해본 적이 없었던 내게

1,200mg 가량의 꾸준한 오메가3 복용은 큰 효과를 가져다 주었다.

내가 현재 복용중인 오메가3의 사진.jpg

(제품은 아무렴 상관 없다. 좋은 원료를 쓰는 제품이면 좋겠지만 요즘은 다 좋다

유튜브에 즐비한 약사님들의 추천 오메가3들을 자신의 지갑상황에 따라 골라 

복용하시는 것을 추천한다.)

 

 

다시 한번 복용방법을 정리하면서 글을 마무리한다.

1. 담즘 분비가 가장 활성화되는 식사 직후

2. 활동량이 많아 소화가 잘되는 점심시간대 

3. 오메가3의 효과를 제대로 보려면 1,000mg 이상 섭취할 것

(약사분들의 권장복용법임)

(하지만 제품상의 권장량표기가 기본이다.)

 

한창 면역력이 중요해지는 환절기에 올바른 영양제 복용으로

면역 질환들로부터 건강을 지키시길 바란다.