지식 창고/운동 & 영양 (4) 썸네일형 리스트형 크레아틴에 대한 모든 것(장단점, 섭취방법) (Feat. 美 국립보건원) 1. 기본 정보 크레아틴이란 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성되며 95%가 골격근에 저장되어 있는 물질이다. 동물성 단백질(돼지고기, 소고기, 어류 등의 모든 육류)과 보충제로 섭취하면 된다. 2. 섭취 방법 섭취시간은 중요하지 않다. 흔히 크레아틴이 운동 수행능력에 도움이 된다고하여 운동직전에 먹어야한다는 강박이 있는 분들이 많다 (나도 그렇다..). 크레아틴은 섭취하면 고강도 근력운동에 에너지를 소모하지않는 한 소비되지 않으므로 편할때 아무때나 섭취하면 된다. 심리적인 요인을 고려한다면 운동직전에 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 보통 크레아틴 보충제는 파우더 형태로 판매되므로 물, 주스 또는 프로틴 등의 모든 음료와 함께 타먹어도된다. (출처 : htt.. [정보] 대체 어떤 기름이 좋을까? (feat. 美 연구자료) - 읽으시기전에 모든 정보는 신뢰도 높은 미국의 건강지 Healthline에서 발췌/해석하여 보기좋게 재구성한것입니다. 정보의 학술적인 출처가 궁금하신 분들은 Healthline에서 기재한 관련 논문출처를 댓글로 드리도록하겠습니다. 1. 대체 "좋은" 기름이란 무엇일까? - 좋은 기름이 왜 좋은 기름인지 우리가 기름을 어떻게 먹는지를 먼저 되돌아봐야한다. 우리는 기름을 수저로 퍼서 먹진 않는다. 계란후라이를 요리할때, 고기를 볶을때와 같이 요리할때 가열하여 기름을 사용하는것이 매우 일반적이다. 따라서 좋은 기름이란 " 열에 닿았을때도 여전히 건강한 기름이 좋은 기름" 인 것이다. 이렇게 열에 닿아도 끄떡없는 기름이 되려면 지방산 속의 포화도가 높아야한다. 단일포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방을 여.. [정보] 마그네슘 복용법 : 효능부터 복용시간까지 완전정복. 바쁘신분들을 위해서 글 맨 마지막에 요약이 있습니다. 더 정확한 정보를 원하시는 분들은 본문과 함께 읽어주세요 1. 마그네슘의 대표적인 효능 2가지 1) 에너지 생성과 근육의 기능에 직접적으로 관여한다. 마그네슘 하면 뭐가 떠오르는가? 대부분 "눈 떨림"을 떠올릴 것이다. 이 눈떨림 증상은 스트레스나 피로의 누적과 같은, 한마디로 기가 허할때 주로 나타나는 증상이다. 눈 떨림 증상이 오면 마그네슘을 복용해야한다는 말이 생긴 것이 바로 이 때문인데, 마그네슘은 APT 라고 부르는 우리 신체의 에너지를 생성해주어서 눈떨림과 같은 에너지가 부족해서 생기는 증상들을 막아준다. 뿐만 아니라, 근육 생성에 필수적인 단백질의 생성, 근육의 수축/이완에도 관여하기때문에 근력운동을 하는 분들에게 효과가 매우 좋다. 대부.. [정보] 오메가3 복용법: 대체 어떻게 먹으란 걸까? 오메가3는 종합비타민과 더불어 약사분들이 입모아 추천하는 현대인의 필수 영양제이다. 실제로 유튜브에 필수영양제를 검색하면 나오는 영상들을 쭉 보다보면, 오메가3는 필수로 들어간다. 이곳저곳 익히들 들어서 알겠지만 다시 한번 오메가3의 효능을 되짚어 보자 더도 말고 덜도 말고 딱 하나만 기억하면 된다. 바로... 혈행 개선 (피가 잘 돌게 도와준다) 이거 하나로 먹을 이유는 족하다. 자세하게는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 높여주고, 몸에 좋지 않은 저밀도 콜레스테롤은 낮춰준다. 더불어 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 심장질환, 혈액질환의 발병율을 낮춰준다. 흔히들 혈관은 모든 병에 관여한다고 말한다. 영양분을 옮기기도 하고, 노폐물을 옮기기도 한다. 혈관 건강이 좋은 사람들은 혈색도 좋고, 잔병치레가 없.. 이전 1 다음
