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크레아틴에 대한 모든 것(장단점, 섭취방법) (Feat. 美 국립보건원) 1. 기본 정보 크레아틴이란 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성되며 95%가 골격근에 저장되어 있는 물질이다. 동물성 단백질(돼지고기, 소고기, 어류 등의 모든 육류)과 보충제로 섭취하면 된다. 2. 섭취 방법 섭취시간은 중요하지 않다. 흔히 크레아틴이 운동 수행능력에 도움이 된다고하여 운동직전에 먹어야한다는 강박이 있는 분들이 많다 (나도 그렇다..). 크레아틴은 섭취하면 고강도 근력운동에 에너지를 소모하지않는 한 소비되지 않으므로 편할때 아무때나 섭취하면 된다. 심리적인 요인을 고려한다면 운동직전에 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 보통 크레아틴 보충제는 파우더 형태로 판매되므로 물, 주스 또는 프로틴 등의 모든 음료와 함께 타먹어도된다. (출처 : htt..
[정보] 대체 어떤 기름이 좋을까? (feat. 美 연구자료) - 읽으시기전에 모든 정보는 신뢰도 높은 미국의 건강지 Healthline에서 발췌/해석하여 보기좋게 재구성한것입니다. 정보의 학술적인 출처가 궁금하신 분들은 Healthline에서 기재한 관련 논문출처를 댓글로 드리도록하겠습니다. 1. 대체 "좋은" 기름이란 무엇일까? - 좋은 기름이 왜 좋은 기름인지 우리가 기름을 어떻게 먹는지를 먼저 되돌아봐야한다. 우리는 기름을 수저로 퍼서 먹진 않는다. 계란후라이를 요리할때, 고기를 볶을때와 같이 요리할때 가열하여 기름을 사용하는것이 매우 일반적이다. 따라서 좋은 기름이란 " 열에 닿았을때도 여전히 건강한 기름이 좋은 기름" 인 것이다. 이렇게 열에 닿아도 끄떡없는 기름이 되려면 지방산 속의 포화도가 높아야한다. 단일포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방을 여..
[정보] 우리집 플라스틱 용기, 전자레인지에 넣어도 될까? ※ 여러 분야의 정보를 알려주는 "앵그리 정보원" 컨텐츠는 생활속에서 궁금한 정보를 찾아보던 주인장이 길고 긴 서론과 무수한 광고창에 지쳐서 직접 만들게 된 핵심정보만 간단하게 다루는 컨텐츠입니다. 스크롤을 더 내리실 필요없게끔, 결론을 가장 먼저 밝히고 그 이유나 여러 기타정보를 상세하게 알려주는 두괄식 형태가 특징입니다 ※ 결론만 말씀드립니다. 1. PP 2. HDPE 이 두가지만 전자레인지에 넣으시면 됩니다. " 아니, 저 두개가 대체 뭐냐? 바로 확인하게끔 알려달라! " 그래서 사진으로 알려드립니다. 자, 이제 필요한 정보를 모두 얻으신 분들은 기쁜 마음으로 나가주시면 됩니다. ※ 여기서부터는 부수적인 정보가 궁금하신 분들을 위한 글입니다 ※ 그럼 저 PP와 HDPE가 뭐길래 전자레인지에 넣을 수..
[정보] 마그네슘 복용법 : 효능부터 복용시간까지 완전정복. 바쁘신분들을 위해서 글 맨 마지막에 요약이 있습니다. 더 정확한 정보를 원하시는 분들은 본문과 함께 읽어주세요 1. 마그네슘의 대표적인 효능 2가지 1) 에너지 생성과 근육의 기능에 직접적으로 관여한다. 마그네슘 하면 뭐가 떠오르는가? 대부분 "눈 떨림"을 떠올릴 것이다. 이 눈떨림 증상은 스트레스나 피로의 누적과 같은, 한마디로 기가 허할때 주로 나타나는 증상이다. 눈 떨림 증상이 오면 마그네슘을 복용해야한다는 말이 생긴 것이 바로 이 때문인데, 마그네슘은 APT 라고 부르는 우리 신체의 에너지를 생성해주어서 눈떨림과 같은 에너지가 부족해서 생기는 증상들을 막아준다. 뿐만 아니라, 근육 생성에 필수적인 단백질의 생성, 근육의 수축/이완에도 관여하기때문에 근력운동을 하는 분들에게 효과가 매우 좋다. 대부..
[정보] 윈도우10 달력 시작 요일 변경하기(사진 有) 윈도우10에 내장된 기본 달력은 기본적으로 일요일부터 시작하는 방식이 적용되있다. 하지만 대부분 한국에서는 월요일을 한 주의 시작으로 간주하는 것이 일반적이고, 따라서 일요일부터 시작하는 방식은 우리가 스케줄을 짤 때 불편함을 제공한다. 현재 글을 쓰는 시점은 일요일인데, 윈도우10 달력의 기본 설정에 따르면 오늘은 한 주의 시작이 된다 (한국인들은 주말의 마지막 날이라 짜증나는데....) 따라서 우리는 대한민국과 맞지 않는 이 달력 설정을 바꿔주도록 하자. 1. 먼저 윈도우 검색창에서 '날짜'를 검색한다. 윈도우 검색창을 켜는 방법은 '윈도우'키를 누르면 나오는 '돋보기' 모양에 검색하거나, 위 사진과 같이 검색창을 상태표시줄 바에 빼놓으신 분들은 그냥 바로 검색해주시면 된다. 날짜를 검색하면 "V" ..
[정보] 아이패드, 60Hz와 120Hz의 차이는 무엇일까? 1. 서론: 아이패드의 필기감에 대해 아이패드는 태블릿의 대명사가 되었다. 공부를 위해 필기해야하는 학생들부터, 업무를 보는 직장인들, 그림을 그리거나 영상 편집을 하는 전문가들에 이르기까지 필수템이자 갖고 싶은 최고의 선물이 되었다. 아이패드가 이렇게 태블릿 시장에서의 최강자로 자리매김한 계기가 무엇일까? 바로 애플펜슬의 등장 후 부터이다. 애플펜슬은 앞서 말한 작업들 중에서도 필기나 그림그리기 활동에 있어서 가장 큰 힘을 발휘한다. 따라서 저 작업들에서는 정말 종이에 필기하는 것과 같은 느낌이 가장 중요하다. 그래서 다들 필수아닌 필수로 구매하시는 제품이 바로 "종이질감 필름"이다. N사 쇼핑페이지만 보아도70,000여 개의 종이질감 필름이 있다. 아무리 좋은 아이패드여도 펜이 스크린에 닿는 느낌은 ..
[정보] 내 노트북 배터리 성능 확인하기! 올바른 배터리 관리 방법은? 노트북은 휴대성을 위해 선택하는 데스크탑의 대안이다. 하지만 배터리 성능이 낮아져서 매번 충전 어댑터를 들고다녀야한다면..? 게다가 노트북 배터리 어댑터는 대부분 너무 무겁다 카페나 학교에서 노트북을 열고 작업후에 재빨리 닫고 가방에 넣는 것이 노트북의 장점인 휴대성이다. 근데 요즈음 필자의 노트북 배터리 성능이 여간 말이 아니다. 어댑터가 없이는 3~4시간도 못가는 경우가 허다하다. 그것도 중간밝기로 말이다. 그래서 내 노트북 배터리 성능은 어느정도일까 확인해보았다. 1. 먼저 작업표시줄 창의 돋보기 아이콘을 누른후, cmd 를 타이핑 해줍니다. (윈도우 키 + R 을 누른 후 cmd를 쳐서 프롬프트 창을 실행하는 것이 일반적인데, 관리자 권한으로 실행하기위해 이렇게 일일히 들어가줍니다.) 그 후에 2..
[정보] 아이폰 SE 2020, 사도 될까? - 장단점 분석과 스펙 비교 1. 개요 2020년 4월 15일, 한국 시각 4월 16일에 말도 많고 탈도 많던 SE가 드디어 나왔다. 하지만 예상과 기대와는 조금 다르게 나왔다. 5S (2014)나 SE (2016)의 각진 디자인과 손에 쏙 들어오는 4인치의 컴팩트한 크기는 온데간데 없었다. 다만 아이폰8과 완전 동일한 디자인이었다. 다만 전면 화면은 모두 블랙을 품은 채 말이다. 따지고 보면 그렇게 놀랍진 않은 변화구였다. SE 2016은 당시 최신모델이었던 6S와 동일한 최신칩셋을 품고 5S의 디자인으로 출시되었다. 마찬가지로 SE 2020은 2020년의 최신모델인 아이폰 11(11, Pro, Pro Max) 라인에 들어간 A13 칩을 품고 아이폰8의 디자인으로 출시한 것이다. 2. 비교에 앞서 비교의 기준과 비교 분야 소개 스..
[정보] 오메가3 복용법: 대체 어떻게 먹으란 걸까? 오메가3는 종합비타민과 더불어 약사분들이 입모아 추천하는 현대인의 필수 영양제이다. 실제로 유튜브에 필수영양제를 검색하면 나오는 영상들을 쭉 보다보면, 오메가3는 필수로 들어간다. 이곳저곳 익히들 들어서 알겠지만 다시 한번 오메가3의 효능을 되짚어 보자 더도 말고 덜도 말고 딱 하나만 기억하면 된다. 바로... 혈행 개선 (피가 잘 돌게 도와준다) 이거 하나로 먹을 이유는 족하다. 자세하게는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 높여주고, 몸에 좋지 않은 저밀도 콜레스테롤은 낮춰준다. 더불어 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 심장질환, 혈액질환의 발병율을 낮춰준다. 흔히들 혈관은 모든 병에 관여한다고 말한다. 영양분을 옮기기도 하고, 노폐물을 옮기기도 한다. 혈관 건강이 좋은 사람들은 혈색도 좋고, 잔병치레가 없..

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